ランニングは誰でも気軽に始められ、好きな時にできる心にも体にもメリットが多いスポーツです！今回はそんなランニングを始めるのに必要な物を紹介していこうと思います。
私自身も大学生の頃からランニングが習慣になり、かれこれ10年以上続け、気が付いたらフルマラソンを完走できるくらいになりました！
自分も辞められなくなってしまった(?)ランニングの魅力をより多く人に知ってもらいたく
学生時代にスポーツショップでランニングシューズを販売していた経験と知識で
これからランニングに挑戦してみたいけど、何を準備したらいいか分からない方に向けて必要な物を紹介していきたいと思います。
ランニングを始めるの必要なもの
ランニングに必要なものは走りたいという気持ちとシンプルに下記の３つです
- シューズ
- ウエア
- ランニングアクセサリー
1. シューズ編
とりあえずデザイン重視で決めちゃってください！と言いたいところですが
あくまで自分の足あったサイズのシューズで ということを忘れないでください
結果的にサイズが合ってないシューズを選んでしまうと怪我や足痛みにつながりますし
せっかく気に入って選んだシューズも履きたくなくなってしまいます(これは…悲しい)
基本的にシューズには長さ(サイズ)と幅(ワイズ)があります。
27.5cmなどの一般的な表記はというのはあくまで足の長さです(足長)。
意外と知られていないのが靴には足幅(ワイズ)がちゃんと決められており、それに合わせて靴選びをすること忘れないでください。長さ自体も数字が同じでも各メーカーやそのシューズの種類ごとに微妙に異なります(ラストという靴の設計に使用する木型が各メーカーごとに異なる為)。なので他の靴で＊cmだから、見た目で気に入ったから という理由でシューズをちゃんと試し履きもせず購入するのはNGというかリスクがあります(ネット通販含め)。
なのでシューズ選びの第一歩としては自分の足のサイズを正しく知ることです！
ぶっちゃけ自分でメジャーを使って測れなくはないんですが…基本的にスポーツ用品店やランニングショップであれば足のサイズを測ってもらえるところが多いので、面倒がらずにお店で初めにサイズをちゃんと測ってもらうことが大事です。店員さん目線でも、お客さんから足のサイズを測ってほしいと声をかけられると、この人はちゃんとシューズを探しに来ているんだなという印象を受け、接客のスイッチが入ると思います！店員さんも人間なので、忙しい時でもやっぱりちゃんとシューズを選ぼうとしている人には真剣に向き合ってくれすはずです！(僕がそうでした笑)
自分の足のサイズ(実寸)を知った上で、目安実寸＋1cmくらいのサイズで選ぶのがおすすめです。
試着の際には踵をシューズのかかとを床でトントンして、ヒールにしっかりはめた状態で靴紐を痛くない程度ちゃんと閉めた上で試してください。
そして履いた際に、つま先と靴の間に指が一本入るくらいの余裕があるのが理想です！（走る時は足が前に行くので1cmくらいの隙が必要なのです…)
サイズ合っていても、何か違和感があったり足がきついなと感じるようであれば
それは足幅(ワイズ)が合っていない可能性が高いです。そんな時は同じシューズのワイドモデル(すべてのモデルでワイドがある訳ではありませんが、人気シューズだとあることがあります)を選ぶことをおすすめします。他にもアッパーがやらかいシューズにするorサポートインソール等をいれることでアーチが上がることで足幅が狭まり、履けるようになるかもしれません！
もしランニングする時間が決まっているのであれば、その時間帯に合わせて靴を試着して購入するのがおすすめです。実は朝より夜のほうが足を使っているので足が少しむくんで(個人差はありますが)いるので、サイズ感が若干変わってくる可能性があるので
あと予算の都合上やむを得ない場合は別ですが、極端に安いシューズはあんまりおすすめしません。
普段使いやハードな使用をしないのであれば、問題ないですしランニングでも厳密に使えないことはありませんが、足を守ったり高いパフォーマンスを発揮する目的には向かないと思います。
なぜかというと価格の低いシューズはアッパー(シューズで足の甲を覆う部分)の性能が低かったり、ソール(シューズのクッション部分)が単一素材で作られていることでランニング時に発生する衝撃を効率的に吸収したり、反発力を生み出す機能が高価格帯のシューズに比べて劣っている可能性が高いからです(逆に高価格帯のシューズはソールの部位に寄って素材が使い分けられていたり、反発力を生み出す工夫が色々と織り込まれています)。
また普通のシューズを比較して速く走れて気持ちいいかもしれませんが
カーボンプレート入り厚底シューズは正直おすすめしません(単純にクッション多めの厚底シューズはおすすめですが)。簡単に言うとカーボンシューズはクッション性や反発力が高く、速く走るための推進力を生み出してくれますが、ソールが厚い分不安定になりやすいのと足への負担が大きいので、初心者だと扱いきれず疲労や怪我につながるリスクが高いです。そんな自分自身も過去にカーボンファイバープレート入りのシューズで足の故障をしたことがあります…
上記に記載のサイズや条件が満たすのであれば、あとは好きなデザインでシューズを選んでください！デザインはモチベーションに直結するので多少高くても好きなデザインで選んだ方が続けるのにはいいはずです！
おすすめブランドはズバリ…ナイキです！ナイキはランニングシューズのリーディングカンパニーとして、厚底シューズやフライニットなどの様々な革新製品を世に送り出して来ました。もちろん他にも素晴らしいブランドはたくさんありますが、個人的にはナイキがおすすめです(ナイキに対する思いはまた別の記事で..笑)
ただ特に好きなブランドはなく、ナイキで合うシューズが見つからない方はアシックスをおすすめします。なんだかんだ日本ブランドということもあり、感覚ですが海外ブランドより日本人に合う靴作りをしていいますし、アシックスが合わなかったという方は私の周りにはいませんでした。
2. ウエア編
ここまでだらだら書いてきましたが、後のアイテムはあり物でもなんでも構いませんし
走りづらくなければどんなウエアでもいいとは思いますが、ランニングに特化したウエアもあるのでそういったものを選ぶのがいいです。
2-1.トップス
速乾性が優れていて、軽いウエアがおすすめです。大抵のスポーツウエアは速乾性が優れているので、よっぽどハズレは引かないと思いますが、一部綿素材が多いスポーツウエアは乾きづらいのあんまりおすすめしません。あとは何色か異なる色のものを持っておくと気分に合わせて使い分けれていいですよ。
また、ランニングウエアは真夏にも走りたいんだ！という方でなければ、半袖タイプより意外と長袖タイプの方が汎用性が高く長く使えると思います(半袖よりも高く、種類が少なくはなりますが..)
ウエアはこれだ！！といったこだわりが無ければ、専門店でニューモデルを購入するよりはアウトレットで型落ちやシーズン終わりに値下がりしたものをを買うのが無難です!
2-2.パンツ
ぶっちゃけこれもありものトレーニング用の普通のスポーツパンツでも全然Okです。ただ新たに購入されるのであればランニングパンツに関しては、ロングパンツよりは太もも半分くらいまでかかるクウォーターパンツ(一般的にこんな呼び方しないかもですが..)でジッパー付きポケットがあるものがおすすめです！
ジッパー付きポケットはランニング時に鍵やカードキーや財布などはポケットに入れられると地味に便利なので、もしランニング専用に買うのであればジッパーポケット付がおすすめです。
丈の長さに関して、ショートパンツやロングパンツでもいけますが、膝上くらいのランニング用パンツが一枚だけ持つのであれば一番使い勝手いいです。理由は寒い時には中にタイツを履いたりor上からロングパンツを履いたり、また暑い時にはそれ一枚でいけるからです。そもそもランニングパンツは全体的に丈の長さが比較的短めのものが多いですが、単純に丈が短い方が走りやすいからです(究極系は陸上部が履いているランパンです..)
私は個人的に短めのものが嫌だったので（なんか恥ずかしいじゃないですか..）すが、早いペースで走りたかったり、暑い時なんかは潔く丈が短いのを履いてます。
そしてランニングパンツの中にはインナータイツ付きのものもあり、普通のパンツより少し割高になりますが、それはそれで走りやすいのでは履き心地が悪くなければおすすめです！
2-3. ソックス
正直これも普通のソックスで問題はないのですが、できれば5本指でアーチ(土踏まず)サポートと足裏に滑り止め付きものがおすすめです。ランニング中は足の指の力も使っており、5本指にすることでより足の力を発揮したり、蹴り出しやすくなると思います。アーチは足のバネのような機能を持っており、それをサポートすることでより足の力を発揮することができます。また、滑り止め機能はランニング中にソックスが滑って力がロスするのを防ぎます。五本指＆アーチ機能＆滑り止め付きソックスはそうでないものよりちょっと割高になりますが、それでもおすすめします！
5本指は最初は慣れないとは思いますが、慣れてくると他の靴下でも5本指の方が気持ちよくなってきます（個人談。。）
3. アクセサリー編
ここからは完全に好みが分かれるところですが個人的にも必要最低限のものだけ紹介します
ずばりキャップと日焼け止めくらいです。キャップは日よけ、雨除け、汗吸収の役割があるので毎回使わなくとも持っていて損はないはずです。目を守るためにできたらサングラスがいいですが、キャップでも目を守ることはできます。また季節にかかわらず、走る時の日焼け止めはしたほうがいいです。冬やくもりでも意外と紫外線から受けるダメージもバカにならないので…
じゃあそれらをどこで買う？
ズバリ大型スポーツ用品展が1番おすすめです！
色んなブランドの商品を幅広く扱っているので、色々見て試してから購入できるの大型スポーツショップが一番無難です。ありありもので大体揃う人もいるとは思いますが、気になるデザインのシューズやクリアランスセールかっこいいウエアに出会えるかもしれないので、今どきのアイテムを知っておくという意味でも一度足を運んで見ることをおすすめします。
もし好きなブランドが決まっていればその専門店に行くのがいいですが、注意点もあります。
専門点は扱っているラインナップが基本最新モデルが多いので値段も高めになります。また扱っている商品も限られているので、どれかのアイテムでサイズや仕様で自分に合うものがなかった際には結局、他の店に行くことになるので、注意してくださいね。ただデザインや機能性含めそのブランドの最新のもが大体揃っているのはメリットだと思いましす、そのブランドでトータルコーディネートするもの統一感あってかっこいいと思いますよ！
まとめ
必要な準備物リスト
・かっこいいシューズ(自分の足のサイズを測ってから購入！)
・速乾性が優れているウエア
・ポケット付きパンツ
・五本指＆アーチサポート＆グリップ付きソックス
・キャップ
色々書きましたが、形から入るよりはとりあえずありものでかき集めて初めてみるもよし、形から入ってバッチリ揃えて始めるもいいと思います！因みに私は形から入る派です！そっち方がモチベーションが上がるので…（しかもやればやるほど欲しいものが増えてくると思います笑）
どちらにせよランニングは続けていくことでその良さを感じることができるので、一番大事なのはゆっくりでもいいので続けるのが大事だと思います！
ぜひ継続することを意識しながら楽しいランニングライフを過ごしてくださいね！
以上参考になれば幸いです！読んで頂きありがとうございました！
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